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身高1西安娱乐场所招聘80的国产健身女神,长发温柔短发帅气,
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  越来越多的女生开始加入了健身增肌大军,尤其是玖伍后。玖柒年出生的叶彤就是其中一位,身高壹捌零的她,不仅个子高,而且还很壮实,拥有饱满的臂肌背肌腹肌,给人十足的安全感!

  大学时期她就获得了不少奖项,壹捌年时获得了CBBA全国大学生锦标赛H组季军,还曾获得过全场比基尼第一名,SportModel Women C组 第一名,全场SportModel Women 第一名等诸多奖项,在同龄人中显得格外出众。

  叶彤的偶像是韩国第一健身达人李燕花,为了朝偶像更进一步,她每天都坚持健身打卡,即使在非赛季,也依然保持着自律的健身和饮食习惯,终于和她的偶像一样,获得了Muscle Mania中国站比赛的冠军,用汗水浇灌荣誉,实打实的健身女神。

  为了突破自己,西安娱乐场所招聘叶彤剪掉了长发,换成了干练帅气的短发,加上她壹捌零的身高和强壮的体型,戴上鸭舌帽后,妥妥的“型男”一枚了~现在她的穿搭主要走中性风,有时候也会戴上假发展现一下小女生的姿态,在帅气boy与靓丽girl之间随意切换。

  叶彤非常重视力量训练,虽然穿上运动裤后看不出发达的腿肌,但你能想象她可以腿举两位肌肉大汉吗!这腿部力量也是没得说,如果遇到了坏人,估计可以一脚把对方给踹趴下吧~

  除了高强度的训练,她在饮食上也相当严格,最常见的就是各种水煮沙拉。日常和小伙伴们聚会时,也以高蛋白低碳食物为主,很少会放纵自己,这大概就是她能够成功的原因吧!

  有马甲线不算啥,叶彤的腹肌才是真的撩人,攻气十足也太帅了吧!

  马甲线其实是可以饿出来的,但腹肌却是需要练出来的!那么如何练出腹肌呢?首先你要把体脂刷到壹伍%左右,然后进行针对性的力量训练,保持一周叁次左右的练腹频率。

  零壹悬腿卷腹

  注意下背部始终贴地,颈部放松,核心收紧发力带动上半身抬起。

  零贰仰卧卷腹

  卷腹和仰卧起坐不一样,上背部抬离地面即可,更利于练出腹肌。练习过程中注意颈部放松,不要代偿。

  零叁V字卷腹

  脚尖始终回勾,肌肉收紧,双腿蹬出时,双肩后旋双手向后打开,脊背挺直,感受腹部的发力感。

  零肆空中单车

  非常常见的的练腹动作,练习过程中注意上背部始终抬离地面,腹部发力控制身体有节奏的向左向右扭转,脚尖回勾向前蹬。

  零伍侧卷腹

  主要针对侧腹的训练动作,很多人侧腹的力量比较薄弱,在练习过程中容易用颈部力量代偿,建议控制头部抬离的高度,感觉侧腹有发力感和酸痛感即可,短暂停留壹s后落下。

  零陆侧支撑提膝

  这个动作对身体的核心力量要求比较高,建议循序渐进练习,下方的腿可以屈膝,用小腿支撑地面,减轻身体负担。

  练腹动作教给你了,练不练就看你了!



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